Tập aerobic có tác dụng gì? Có nên tập aerobic mỗi ngày không?
Cùng Hello Bacsi tìm hiểu những lợi ích cũng như hạn chế của bộ môn này để có chế độ luyện tập phù hợp ngay hôm nay.
Aerobic là gì?
Tập aerobic có tác dụng gì?
Nhiều người nghĩ aerobic chỉ các môn thể dục thẩm mỹ. Tuy nhiên, thực tế aerobic là khái niệm rộng hơn. Aerobic là gì? Thuật ngữ aerobic có nghĩa là “có oxy”. Những bài tập aerobic giúp kiểm soát lượng oxy trong hơi thở. Từ đó oxy được vận chuyển đến các cơ bắp để chúng đốt cháy nhiên liệu và di chuyển.
Aerobic là gì? Không chỉ là bài tập thể dục nhịp điệu, aerobic còn bao gồm các bộ môn như: bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây,… Miễn là những bài tập này có liên quan đến hơi thở của chúng ta.
Trên thực tế, hình thức aerobic được ưa chuộng nhất là thể dục nhịp điều. Loại hình luyện tập này được yêu thích vì có sự kết hợp hài hòa giữa nhiều bài tập với các chuyển động nhịp nhàng của cơ thể cùng âm nhạc. Nhờ aerobic mà người tập sẽ trở nên dẻo dai, linh hoạt và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những lợi ích của việc tập aerobic mà bạn nhận được khi theo đuổi bộ môn này:
1. Tác dụng của tập aerobic – Tăng cường trí nhớ
Tập aerobic có tác dụng gì? Nhảy aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước chuyển động. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập đơn giản. Sau đó, tăng dần mức độ phức tạp ở những bài tập sau.
Để ghi nhớ các động tác, aerobic đòi hỏi bạn phải vận động bộ não linh hoạt. Điều này giúp giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ.
Bạn nên tập nhảy ít nhất hai lần một tuần. Khiêu vũ cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ ở những người bệnh Alzheimer. Nhịp độ nhanh của bài nhảy aerobic buộc bạn thích ứng và ghi nhớ các bước đi mới nhanh chóng. Nhờ vậy mà học thể dục aerobic giúp bạn tập trung cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.
2. Tác dụng của tập aerobic – Kiểm soát cân nặng
Giảm cân bằng cách tập aerobic có tốt không? Nếu bạn không có hứng thú với các bộ môn thể thao một mình, hãy thử aerobic. Các bài tập thường được thực hiện trong môi trường có âm nhạc nhịp điệu nhanh. Âm nhạc giúp duy trì tốc độ và tăng sự nhịp nhàng cho các động tác. Bằng cách giữ nhịp tim tăng đều đặn trong suốt buổi tập, các bài tập aerobic giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể.
Thể dục thẩm mỹ là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang cố gắng giảm cân hoặc muốn có cơ bắp săn chắc.
Tập aerobic có tăng cơ không? Chỉ tập aerobic bạn khó có thể tăng số lượng cơ bắp. Để làm được điều này, bạn cần kết hợpthực đơn ăn uống tăng cơ giảm mỡ, bài tập aerobic và bài tập tăng cơ. Như vẩ, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với luyện tập aerobic sẽ giúp bạn sở hữu trọng lượng cơ thể cân đối, phù hợp.
Trong aerobic, giật bụng có tác dụng gì?
Nếu chỉ có một số bộ phận trên cơ thể bị thừa cân (chẳng hạn như vòng eo ngấn mỡ), bạn có thể tập các bài tập
Nếu chỉ có một số bộ phận trên cơ thể bị thừa cân (chẳng hạn như vòng eo ngấn mỡ), bạn có thể tập các bài tập aerobic giảm mỡ bụng . Thể dục thẩm mỹ sẽ là lựa chọn phù hợp nếu bạn không quen với những bài tập giảm mỡ bụng khác có cường độ quá cao.
