Tiêu chuẩn dáng đẹp là gì? Cách giúp vóc dáng thon gọn như mơ
Tiêu chuẩn dáng đẹp là gì? Cách giúp vóc dáng thon gọn như mơ
Chị em dáng đẹp không chỉ gặp nhiều may mắn trong cuộc sống mà còn có sức khỏe dẻo dai, bền bỉ. Ngày nay, vóc dáng chuẩn được định nghĩa ra sao? Làm thế nào để dáng đẹp eo thon? Cùng Đông Á khám phá ngay!
1. Tiêu chuẩn dáng đẹp ở nữ giới
Tuy tiêu chuẩn dáng đẹp ở nữ giới mỗi thời khác nhau, người được coi là có dáng đẹp có sức hút như nam châm. Hiện nay, tiêu chuẩn đánh giá vóc dáng đẹp dựa trên tỉ lệ vòng 1, vòng 2, vòng 3 như sau:
- Vòng 1
Vòng đỉnh ngực (vòng lớn nhất trên ngực) bằng ½ chiều cao cơ thể + 2 cm. Vòng chân ngực nhỏ hơn vòng đỉnh ngực khoảng 10 cm. Đồng thời, hai bên ngực phải đứng, đều và săn chắc.
- Vòng 2
Kích thước vòng eo (đo qua rốn) quyết định dáng chữ S của cơ thể có đẹp hay không. Tỉ lệ vòng eo/vòng mông khoảng 0,618 được coi là chuẩn mực.
- Vòng 3
Vòng 3 (vòng mông) có kích thước lớn hơn vòng ngực 4cm, lớn hơn vòng eo 24cm là đẹp nhất.
Dựa theo cân nặng, chiều cao, bạn có thể biết được vóc dáng của bản thân có đạt chuẩn hay không. Các công thức tính cân nặng lý tưởng theo chiều cao bao gồm Bruck, Lorentz,… Bên cạnh đó, chỉ số BMI giúp bạn xác định tình trạng cơ thể gầy, thừa cân hay lý tưởng.
2. Top 10 người phụ nữ có dáng đẹp nhất thế giới
Đứng đầu danh sách chính là mỹ nhân Kelly Brook. Thân hình của cô thậm chí đã được nghiên cứu khoa học chứng minh có tỉ lệ hoàn hảo nhất thế giới. Kelly Brook cao 1.68m, số đo ba vòng lần lượt là 99 – 63 – 91.
Không chỉ Kelly Brook, nhiều mỹ nhân châu Á đến từ Việt Nam, Hàn Quốc hay Trung Quốc cũng sở hữu thân hình siêu chuẩn, quyến rũ.
2.1. Mỹ nhân dáng đẹp nhất Hàn Quốc
Jennie (Black Pink)
Jennie được bình chọn là thần tượng có cơ thể hoàn hảo nhất. Cô sở hữu vòng eo “con kiến” chỉ 54cm. Số đo vòng 1 và vòng 3 lần lượt là 86cm và 88cm.
HyunA (Wonder Girls)
Vòng 2 của HyunA thậm chí còn nhỏ hơn Jennie. Cô đang nắm giữ kỷ lục người có vòng eo nhỏ thứ 2 thế giới – chỉ 53cm. Khi trình diễn trên sân khấu, thân hình nóng bỏng của HyunA làm bài hát và vũ đạo cực kỳ lôi cuốn.
Seolhyun (AOA)
Seolhyun không chỉ sở hữu gương mặt nữ thần mà còn có body mà bao cô gái mong ước. Cô nàng lọt top những idol Kpop có cơ thể săn chắc và nóng bỏng nhất.
2.2. Sao Việt eo thon dáng đẹp nhất
Phạm Hương
Top sao Việt có dáng chuẩn nhất gọi tên Phạm Hương – Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2015. Mặc dù hiện tại cô đang tập trung cho gia đình, tuy nhiên, cô vẫn là động lực cho các cô gái phấn đấu.
Minh Tú
Vẻ đẹp của siêu mẫu Minh Tú đã được Việt Nam và quốc tế công nhận. Không chỉ tài năng, cô nàng còn sở hữu gương mặt sắc sảo và thân hình nóng bỏng vạn người mê.
Diệp Lâm Anh
Hotgirl Diệp Lâm Anh dù đã sinh con nhưng vẫn sở hữu vóc dáng cực chuẩn với số đo 3 vòng 88 – 63 – 93cm. Các bức ảnh chụp hình bikini khoe đường cong cơ thể của cô khiến người xem không thể rời mắt.
2.3. Các nữ thần có dáng chuẩn nhất Cbiz
Trương Vũ Kỳ
“Mỹ nhân ngư” có gương mặt sáng, thanh tú và dáng đẹp eo thon hiếm có. Với số đo 88 – 62 – 90 cùng chiều cao 1,65m, cô nàng có thể tỏa sáng trong mọi trang phục.
Địch Lệ Nhiệt Ba
Mỹ nhân Tân Cương hút hồn người đối diện nhờ nhan sắc nghiêng nước nghiêng thành. Làn da trắng sáng cùng thân hình ấn tượng tỏa ra hào quang ở bất kỳ nơi nào cô đặt chân đến.
Cúc Tịnh Y
Cao chưa đến 1m6 nhưng Cúc Tịnh Y làm bao con tim xao xuyến bởi vòng eo siêu nhỏ, vòng 1 và vòng 3 nở nang quyến rũ.
3. Top 8 bài tập giúp dáng đẹp đơn giản, hiệu quả cao
Mong muốn có dáng đẹp, quyến rũ và khỏe khoắn là mong ước của bất kỳ chị em nào. Để có được vóc dáng hoàn hảo, chị em có thể thực hiện các bài tập cực đơn giản dưới đây!
3.1. Đi bộ: Bài tập eo thon dáng đẹp
Các nhà khoa học chỉ ra rằng, đi bộ có nhiều lợi ích hơn chạy bộ. Đi bộ giúp cải thiện khả năng trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với cường độ nhẹ, bài tập này có thể phù hợp với hầu hết chị em.
Thực hiện đi bộ 30 phút mỗi ngày với tốc độ 5-6km/h sẽ giúp bạn loại bỏ 120 – 178 calo và cơ thể săn chắc hơn.
3.2. Chạy thể dục để có eo thon dáng đẹp
Chạy bộ khoảng 7km/h có thể đốt cháy lượng calo gấp đôi so với đi bộ. Nhờ đó, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tăng lên đáng kể giúp bạn sớm có được vóc dáng hoàn hảo.
Để bài tập giảm mỡ bụng này mang lại eo thon dáng đẹp, khi bắt đầu bạn hãy thử với tốc độ chậm trên đoạn đường phẳng. Mỗi ngày chạy 5 – 10 phút và 4 – 5 giờ mỗi tuần sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Khi cơ thể đã quen với nhịp độ tập luyện, bạn có thể chạy nhanh hơn hoặc chạy trên dốc nghiêng để đốt cháy nhiều calo hơn.
3.3. Bơi lội: Cách để có dáng đẹp tuổi dậy thì
Bơi lội có khả năng cải thiện vóc dáng đáng kinh ngạc. Các động tác bơi giúp giảm mỡ đều cho tất cả bộ phận, làm săn chắc cơ nhanh chóng. Đặc biệt, đi bơi thường xuyên ở tuổi dậy thì có thể giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Ngoài ra, bơi giúp làm giảm căng thẳng – một trong những nguyên nhân gây béo phì. Một tuần chị em có thể đi bơi 2 – 3 lần, mỗi lần 60 phút.
3.4. Đạp xe để dáng đẹp eo thon
Đạp xe giúp giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là vùng chân và eo. Việc đạp xe không đòi hỏi quá nhiều sức lực như chạy bộ nên rất thích hợp cho các chị em.
Đạp xe 30 phút ở tốc độ 20km/h mỗi ngày góp phần loại bỏ 240 – 355 calo. Một tuần nên thực hiện 2 – 4 tiếng.
3.5. Bài tập nữ tập gym tạo vóc dáng hoàn hảo
Các bài tập gym chuyên biệt giúp bạn giảm mỡ và săn chắc cơ ở từng vùng riêng biệt.
Bài tập cho bụng, eo
Thực hiện bài tập sau khoảng 10 – 15 lần giúp mỡ ở eo, hông giảm và làm cơ săn chắc hơn. Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đan chéo nhau đặt dưới đầu.
- Co cả hai đầu gối lên, phần đùi vuông góc với mặt sàn. Đồng thời, xoay hông sang trái.
- Giữ nguyên tư thế và nâng cao ngực, vai.
- Sau 2 giây, từ từ đưa người về trạng thái nằm ngửa. Lặp lại với bên còn lại.
Bài tập cho ngực
Bài tập gym cho vòng 1 này khá đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị một cặp tạ với cân nặng phù hợp với sức nâng cánh tay.
- Nằm ngửa trên thảm tập, gập đầu gối hình chữ V, hai tay dang sang ngang vuông góc với cơ thể.
- Cong tay nhẹ, đưa tạ vòng lên giữa ngực và ép chặt.
- Từ từ đưa tạ xuống và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 – 15 lần.
Bài tập giảm mỡ mông
Bài tập Squat có khả năng kích thích cơ phát triển, cải thiện vòng 3 nhanh chóng.
- Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Đưa hai tay nắm hờ trước ngực.
- Trùng đầu gối xuống sâu nhất có thể sao cho không quá mũi chân. Đẩy hông ra sau và đảm bảo lưng thẳng.
- Giữ nguyên 1 – 2 giây và từ từ trở về tư thế lúc đầu. Lặp lại 8 – 12 lần.
3.6. Khiêu vũ giữ dáng chuẩn
Không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần, những điệu khiêu vũ còn mang lại dáng đẹp săn chắc cho chị em.
Nhịp độ bước nhảy càng nhanh, lượng calo bị đốt cháy càng lớn.
Trong 30 phút, khiêu vũ chậm có thể đánh bay 90 – 133 calo. Sức mạnh tăng gấp đôi với các bản nhạc nhanh là 180 – 266 calo.
3.7. Nhảy dây, tập aerobic rèn body đẹp
Nhảy dây hay tập aerobic có tác dụng kiến tạo body đẹp không hề thua kém đi bộ, chạy bộ hay khiêu vũ. Các động tác vận động tay, nhảy lên nhảy xuống giúp loại bỏ mỡ thừa ở cánh tay, bụng, chân hiệu quả.
3.8. Tập yoga giúp dáng chuẩn, uyển chuyển
Khác với tập gym, yoga giúp vóc dáng của chị em thon gọn, thanh thoát và uyển chuyển hơn. Các bài tập yoga hỗ trợ giảm mỡ bao gồm:
- Bài tập Ustrasana giảm mỡ bụng.
- Bài tập Hastottanasana giảm mỡ hông.
- Động tác Ardhachakrasana giảm mỡ hai bên bụng.
- Động tác Parsvakonasna cải thiện vòng eo.
4. Chế độ ăn uống cho da đẹp dáng thon
Theo nghiên cứu, chế độ dinh dưỡng quyết định 80% hiệu quả giảm cân.
4.1. Bí quyết ăn gì để dáng đẹp? Thực đơn cụ thể
Bổ sung các thực phẩm dưới đây giúp giảm lượng calo, chất béo và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
- Trứng cung cấp 166 calo/100g và chứa nhiều protein, chất béo tốt. Cùng với nhiều vitamin A, B12, D, K và khoáng chất canxi, sắt,… ăn trứng có thể đảm bảo năng lượng cho hoạt động sống mà không lo béo.
- Hạnh nhân giàu chất xơ (3.5g/28g), protein, chất béo, vitamin E và chất chống oxy hóa. Nhờ đó, hạnh nhân giúp chuyển hóa thức ăn nhanh hơn, ngăn mỡ tích tụ.
- Dưa chuột chứa tới 96% nước. Ngoài ra, dưa còn có vitamin C, K, kali,… giúp detox, tăng tốc độ đào thải mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Đậu nành có nguồn protein thực vật quý giá (16.6g/100g). Kết hợp với chất xơ, chất chống oxy hóa, đậu nành vừa cung cấp đủ năng lượng vừa giúp giảm béo. Đặc biệt, lượng Isoflavone dồi dào khiến làn da sáng hồng rạng rỡ ngay cả khi cân nặng đang giảm.
- Táo thơm ngon, giàu chất xơ (5g/quả) và chứa ít calo. Ăn táo vào bữa trưa có thể kéo dài cảm giác no, giảm lượng thức ăn vào bữa chính.
- Bơ giàu chất béo tốt và chất xơ không làm tích tụ mỡ thừa.
- Các loại đậu như đậu tuyết, đậu Hà Lan giàu sắt giúp tăng cường chuyển hóa.
- Chuối giàu choline (12mg/quả). Chất này tham gia trực tiếp vào quá trình đốt mỡ thừa giúp bạn nhanh chóng lấy lại cơ thể thon gọn.
⭐Xem ngay: Thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả sau 3 ngày – 7 ngày – 2 tuần – 1 tháng – 6 tháng
4.2. Giữ dáng đẹp da không nên ăn gì?
Để bảo vệ thành quả giảm cân, da đẹp dáng xinh, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm dưới đây:
- Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp như xúc xích, thịt hộp,… chứa lượng muối lớn làm cản trở quá trình chuyển hóa năng lượng.
- Thực phẩm chiên rán chứa nhiều chất béo bão hòa làm mỡ tích tụ.
- Đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas, bánh kẹo,… chứa calo rỗng, ít dinh dưỡng làm hao hụt vitamin, khoáng chất và gây mụn nhọt, tăng cân.
- Bia, rượu chứa nhiều carb và chất độc khiến cơ thể không thể chuyển hóa hết trong thời gian ngắn.
Các bài tập hay chế độ dinh dưỡng đã được chứng minh về khả năng giảm cân và làm săn chắc vóc dáng. Tuy nhiên, những phương pháp này không thể mang lại hiệu quả nhanh chóng trong ngày 1 ngày 2.
Để có dáng đẹp chỉ sau một thời gian ngắn, nhiều chị em đã tìm đến Đông Á để hút mỡ bụng, hút mỡ toàn thân. Bằng cách trực tiếp loại bỏ mỡ thừa, chị em có thể lấy lại vóc dáng thon gọn như ý ngay sau khi thực hiện.
Công nghệ giảm mỡ SlimLipo Vaser của Đông Á có xuất xứ từ Mỹ. Hiệu quả và độ an toàn đã được kiểm định bởi FDA Hoa Kỳ.
Hy vọng rằng, qua bài viết trên đây chị em có thể lựa chọn cách giảm cân để có eo thon dáng chuẩn cho riêng mình. Nếu cần thêm bất kỳ thông tin gì về phương pháp hút mỡ tạo dáng đẹp tại Đông Á, đừng ngần ngại liên hệ hotline 1900.6499 nhé!
Rate this post
Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
0
0
814 lượt đọc
814 lượt đọc