Aerobic Giảm Cân Hiệu Quả Hơn Nhiều Với 1 Số Mẹo Nhỏ Chị Em Nên Biết
Tập aerobic để giảm cân ngày nay không chỉ là sự lựa chọn của các bạn nữ trẻ tuổi năng động mà đang lan rộng ra mọi lứa tuổi bởi những bài tập aerobic giúp bạn đốt cháy lượng năng lượng thừa trong cơ thể rất nhiều vì bài tập đòi hỏi sự vận động nhiều ở tất cả các phần trên cơ thể. Tuy nhiên mức độ hiệu quả còn tùy thuộc vào thể trạng từng người cũng như nhiều yếu tố khác, trong bài viết này aloola.vn tư vấn cho bạn 1 số mẹo nhỏ để tăng hiệu quả giảm cân trong các bài tập aerobic.
Càng ngày càng có nhiều người chọn aerobic giảm cân hiệu quả
Aerobic giảm cân như thế nào?
Aerobic giảm cân nhanh có thể hiểu là một môn thể thao kết hợp các động tác tập liên hoàn, tác động gần như hầu hết đến các bộ phận trên cơ thể. Môn thể dục aerobic giảm cân đặc biệt tác động đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả do có nhiều động tác giật bụng liên hoàn.
Khi tập thể dục aerobic giảm cân thì phần bụng của bạn sẽ được tác động liên tục. Sau khi kết thúc bài tập, chị em sẽ thấy vùng cơ bụng đỏ lên cũng như cả ngưởi đổ rất nhiều mồ hôi. Như vậy là bài tập aerobic giảm cân toàn thân đã có hiệu quả, hãy kiên trì tập môn thể dục này để có vóc dáng thon gọn.
Tập aerobic giảm cân đốt mỡ tác động trực tiếp vào vùng bụng
Aerobic giảm cân dáng chuẩn là môn thể thao rất phù hợp cho chị em văn phòng ngồi nhiều bị béo bụng. Nếu đã ngồi đủ 8 tiếng ở công sở mỗi ngày thì chị em nên tận dụng khoảng thời gian trước khi đi làm vào 6 giờ sáng để tập aerobic giảm cân. Hoặc lựa chọn giảm cân bằng aerobic vào khoảng thời gian tan làm công sở.
Các lớp mỡ ở bụng được aerobic giảm cân tác động trực tiếp đốt cháy sẽ thu gọn kích thước, đồng thời các múi cơ ở phần bụng cũng sẽ săn chắc lại. Thể dục aerobic giảm cân cũng như các môn thể thao khác, đòi hỏi sự kiên trì và liên tục trong thời gian dài mới thấy được hiệu quả.
Tùy độ tuổi để tập các bài tập Aerobic giảm cân
Nếu bạn dưới 35 tuổi và đang ở trong trạng thái sức khỏe tốt thì bạn có thể lựa chọn những bài tập thông thường, nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo chuyên gia lựa chọn bài tập aerobic giảm cân phù hợp.
Những người ít vận động nên chọn những bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ thông thường và khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi tập.
Aerobic giảm cân phù hợp với nhiều lứa tuổi và tốt cho sức khỏe
Những bài tập thể dục aerobic giảm cân thông thường cũng có tác dụng cho sức khỏe. Không nên luyện tập quá sức dù điều đó có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.
Tập thể dục aerobic giảm cân tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp. Tập uốn dẻo giúp cơ thể dẻo dai. Còn tập tạ sẽ làm tăng sức bền và sức mạnh của bạn. Phối hợp cả ba loại hình tập luyện trên, bạn sẽ có một chương trình hoàn hảo.
Tập Aerobic thế nào để giảm cân hiệu quả
1. Nếu muốn tập aerobic giảm cân, bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập (1 bài tập chuẩn là 55 phút)
2. Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập aerobic giảm cân toàn thân
3. Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.
4. Luyện tập aerobic giảm cân dáng chuẩn phù hợp với nhịp tim của mình.
5. Trong quá trình tập aerobic giảm béo bụng nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được hiệu quả của bài tập.
Nói cười vui vẻ trong buổi tập thể dục aerobic giảm cân
6. Bạn nên trao đổi với huấn luyện viên aerobic giảm cân về mong muốn của mình: Muốn tăng cân, giảm cân, muốn bớt gù hay bớt cong vẹo cột sống… Trên cơ sở đó, huấn luyện viên sẽ có điều chỉnh riêng đối với một số người để đạt hiệu quả cao nhất.
7. Một bài tập aerobic giảm cân toàn thân chuẩn sẽ kéo dài 55 phút. Sau 55 phút phải nghỉ. Bạn nên tập từ đầu giờ, vì đầu giờ bao giờ cũng có bài khởi động chung. Nếu đến giữa giờ, tập luôn sẽ dễ bị co cơ, chuột rút khi gắng sức.
8. Khi mới bắt đầu tập Aerobic giảm cân, bạn cần làm theo đúng những gì giáo viên hướng dẫn. Khi đã nhuần nhuyễn những động tác cơ bản, bạn có thể xem các video hướng dẫn để tự tập ở nhà. Tuyệt đối không nên tự tập khi chưa thuộc các bước căn bản. Người mới tập aerobic giảm cân nhanh hay mắc phải lỗi là phản ứng chưa nhạy, chưa phối hợp với các động tác lên xuống bục và nhạc với nhau. Nếu không chú ý có thể nhảy ra khỏi bục dễ làm trật mắt cá chân. Nhưng nếu được một giáo viên hướng dẫn thì chỉ trong một tháng bạn có thể vượt qua được các lỗi này.
9. Một số người vừa tập aerobic giảm cân dáng chuẩn vừa uống nước. Điều này không tốt, bởi trong quá trình tập, mồ hôi ra nhiều, hít thở nhiều, cổ họng khô và đây chỉ là hiện tượng “khát giả”. Nếu uống nước ngay sẽ tăng thể tích dạ dày, hơn nữa, máu đến các tổ chức nuôi cơ sẽ bị loãng. Khi kết thúc bài tập giảm cân bằng aerobic, kể cả khát, cũng chỉ nên uống nước từ từ.
Không phải cứ ra sân là tập Aerobic giảm cân
Người tập aerobic giảm cân trước hết phải chọn phòng tập đủ điều kiện: Rộng 100 m2 trở lên, thoáng khí, đầy đủ ánh sáng, có phòng tắm nóng lạnh và các dụng cụ tập (bục, thảm, tạ tay, máy lắc eo, cân, máy ép ngực…). Nên tránh tập aerobic giảm cân đốt mỡ ở những nơi gần khu chợ, khu ô nhiễm môi trường.
Chọn phòng tập rộng rãi để tập aerobic giảm cân đốt mỡ
Bộ đồ để tập Aerobic giảm cân đúng chuẩn là bộ đồ phải có sự co giãn 4 chiều, ôm người, quần lọt khe và có giầy.
Aerobic không dành cho trẻ em nên trẻ lứa tuổi tiểu học trở xuống – kể cả bị béo phì – cũng không nên học bởi trẻ lứa tuổi nhỏ, cơ xương chưa phát triển hết, chưa thích hợp với môn này. Hơn nữa, tư duy của trẻ nhỏ chưa thích hợp để ghi nhớ các động tác phức tạp trong 55 phút.
Chế độ ăn uống kết hợp cùng aerobic giảm cân
Một điều lưu ý là giảm cân bằng aerobic có hiệu quả cần phải kết hợp với một chế độ ăn hợp lý. Bạn không thể gầy đi chỉ bằng cách tập thể dục aerobic giảm cân mà vẫn ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều chất béo.
Chị em đang tập aerobic giảm cân đốt mỡ cần tự lên cho mình một thực đơn giảm cân đầy đủ dưỡng chất. Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân là giảm tinh bột, hạn chế mỡ, ăn thật nhiều rau xanh và trái cây.
Aerobic giảm cân nhanh hay không phụ thuộc vào chế độ ăn uống
Aerobic giảm cân dáng chuẩn sẽ nhanh có tác dụng hơn nếu chị em giảm lượng tinh bột ăn mỗi ngày xuống và thay thế chất xơ trong rau cho tinh bột. Bữa ăn bình thường thay vì ăn từ 2 – 3 bát cơm thì giờ chị em thay bằng ăn 1 bát cơm hoặc một tô cháo bí đỏ, gạo lứt hay yến mạch.
Kết hợp thể dục aerobic giảm cân với thực đơn giảm cân bằng chuối cũng rất hiệu quả. Chuối giàu tinh bột nên chị em có thể ăn nhiều chuối và ăn ít cơm đi. Món chuối xanh luộc ngon lại giúp giảm cân hiệu quả.
Khi tập aerobic giảm cân nhanh thì có thể kết hợp với các loại đồ uống như cà phê, nước trái cây. Một mẹo để tập thể dục aerobic giảm cân nhanh có hiệu quả hơn chính là uống 1 ly cà phê không đường 1 tiếng trước khi tập. Cà phê sẽ giúp giải phóng chất béo và aerobic giảm cân đốt mỡ sẽ lấy đi nhiều calo, từ đó tăng hiệu quả của môn thể dục này.
Kết hợp tập Aerobic giảm cân với thực phẩm chức năng
1 số người tập Aerobic để có cơ thể đẹp hơn nhưng đa số hầu hết mọi người tập Aerobic để giảm cân. Muốn giảm cân bằng Aerobic bạn cần kiên trì và tập thường xuyên, nếu không có điều kiện tập thường xuyên, những buổi tập Aerobic của bạn sẽ trở nên vô nghĩa, để khắc phục điều này, bạn nên kết hợp sử dụng 1 số loại thực phẩm chức năng giảm cân, Aloola.vn khuyên bạn nên sử dụng các loại viên uống giảm cân nhập khẩu để đảm bảo an toàn!
Aloola.vn xin giới thiệu đến bạn một số thực phẩm chức năng giảm cân chính hãng được ưa chuộng nhất hiện nay:
1. Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim Collagen USA
Best Slim Plus viên uống giảm cân tại Mỹ được bào chế từ loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng giảm cân hiệu quả đem lại cho chị em một cơ thể săn chắc, eo thon, quyến rũ như thời con gái.
Viên uống giảm cân Best Slim là một trong những loại thực phẩm chức năng có tác dụng giảm cân hiệu quả, với thành phần của viên uống được chiết xuất từ tự nhiên sẽ giúp bạn có cách giảm cân an toàn và hiệu quả.
Đặc biệt các thành phần có trong Best Slim collagen usa sẽ tác động trực tiếp lên các mô mỡ trên cơ thể rồi đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho cơ thể, đào thải mỡ thừa theo đường nước mà không khiến bạn mệt mỏi.
Lưu ý thực phẩm chức năng giảm cân best slim không phải là thuoc giam can best slim, nó không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Xem chi tiết: Best slim collagen USA hộp 40 viên
Cung cấp đầy đủ vitamin, làm cho cơ thể có cảm giác no, ngán ăn, ăn không được nhiều.
Ngăn sự hình thành và hấp thụ mỡ hay chất béo vào cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn
Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim USA còn ngăn ngừa tăng cân trở lại với phương pháp giảm cân tự nhiên đốt cháy mỡ và phân giải lượng mỡ dư thừa chống béo phì, giảm béo nhanh ngay cả khi bạn không còn sử dụng sản phẩm nữa
Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim đã được Cục An toàn Vệ sinh Thực phẩm – Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận cho phép lưu hành trên toàn quốc.
2. Viên uống giảm cân Rich slim
Rich slim là một sản phẩm giảm cân thiên nhiên, hoàn toàn chiết xuất từ các thành phần thảo mộc. Rich slim giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
Rich slim usa giúp giảm cân đốt mỡ hiệu quả đồng thời thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cải thiện các bệnh về mỡ máu. Viên uống giảm cân rich slim là sự lựa chọn tuyệt vời nếu kết hợp cùng khiêu vũ giảm cân.
Rich slim cũng không phải là thuốc giảm cân rich slim như thói quen người tiêu dùng Việt vẫn gọi. Nó chỉ đơn giản là một loại thực phẩm chức năng giảm cân, không phải là thuốc, không thay thế được thuốc chữa bệnh.
Xem chi tiết: Rich slim usa hộp 60 viên
Rich Slim – với 100% thành phần thảo dược từ thiên nhiên kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam, cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới cho kết quả giảm cân nhanh, an toàn.
Tại Mỹ và các nước phương tây Rich Slim usa là sản phẩm giảm cân đẹp dáng được phải đẹp cực kỳ ưa chuộng. Rich Slim là sản phẩm được người dùng đánh giá cao về tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả.
3. Dấm đen Nhật Bản Orihiro túi 216 viên
Dấm đen giảm cân là sản phẩm được người tiêu dùng Nhật Bản yêu thích lựa chọn. Dấm đen orihiro là một trong những thương hiệu dấm đen bán chạy nhất trên thị trường hiện nay.
Giấm đen giảm cân orihiro có thể coi là bài thuốc giảm cân dân gian của người Nhật Bản, được sử dụng từ hàng trăm năm qua. Nhật Bản là nước có tỷ lệ người sống thọ nhất thế giới cũng một phần nhờ giảm cân bằng bài thuốc dân gian như thế này.
Xem chi tiết: Dấm đen Orihiro Nhật Bản túi 216 viên
Giam den nhat ban giúp đốt cháy mỡ thừa, cung cấp vitamin tăng cường hoạt động trao đổi chất và dưỡng da đẹp hiệu quả. Giấm đen Orihiro là sản phẩm không thể bỏ qua nếu bạn mong muốn giảm cân bằng các bài thuốc giảm cân dân gian.
Nếu còn thắc mắc gì về các sản phẩm giảm cân giảm mỡ bụng trên bạn có thể liên hệ ngay theo hotline 0914.844.666 – 0985.667.004 (miễn phí). Tư vấn viên của aloola.vn sẽ nhiệt tình giải đáp thắc mắc và giúp bạn lựa chọn sản phẩm giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng ưng ý nhất!
Các sản phẩm giảm cân trên không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Tác Giả:
Thu Lan
CHUYÊN GIA về mỹ phẩm và thực phẩm chức năng KHỎE ĐẸP. Tham gia tư vấn từ lâu trên hệ thống AloOla.vn: Tư vấn kiến thức và sản phẩm GIÚP KHẺO ĐẸP.
Bình luận
Aerobic giảm cân hiệu quả hơn nhiều với 1 số mẹo nhỏ