9 tư thế yoga đẹp để chụp hình xinh lung linh • Hello Bacsi

Tư thế yoga đẹp này cũng được cho là hỗ trợ tiêu hóa thông qua việc kéo căng và chuyển động nhẹ nhàng vùng bụng dưới của bạn. Điều này có thể hỗ trợ nhu động ruột – sự di chuyển của thức ăn đã tiêu hóa qua đường ruột.

>> Mời bạn tham khảo: 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả rõ rệt sau 1 tuần

5. Tư thế yoga Hơi thở đại dương

Tư thế yoga này là một trong những tư thế điển hình để có bức hình đẹp. Kỹ thuật thở này sẽ hỗ trợ kéo dài mỗi chu kỳ thở của bạn. Mỗi lần hít vào và thở ra dài, đầy đủ, sâu và có kiểm soát.

Các bước thực hiện động tác yoga như sau:

• Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai khỏi tai và nhắm mắt lại. Bắt đầu hít vào và thở ra bằng miệng nếu bạn đã thở bằng mũi.

• Hãy chú ý đến cổ họng của bạn. Khi thở ra, bắt đầu làm săn chắc phần sau cổ họng hơi co lại để không khí đi qua. Làm đúng, bạn sẽ nghe thấy tiếng rít nhẹ.

• Khi bạn đã cảm thấy thoải mái với việc thở ra, hãy bắt đầu áp dụng động tác co cổ họng tương tự như khi hít vào.

• Khi bạn có thể kiểm soát cổ họng cả hít vào và thở ra. Hãy chuyển sang thở bằng mũi. Hơi thở vẫn sẽ tạo ra tiếng ồn khi ra vào mũi. Đây được ví như hơi thở của biển.

Lợi ích của tư thế yoga đẹp:

Tư thế yoga Hơi thở đại dương không chỉ là một ư thế yoga chụp hình đẹp, nó còn giúp tập trung và định hướng hơi thở. Một nghiên cứu cho thấy tư thế yoga này có thể làm tăng mức tiêu thụ oxy của bạn lên đến khoảng 50% khi luyện tập. Ngoài ra, thực hành kiểu thở này cũng làm dịu phản ứng bay của cơ thể và giúp bạn thư giãn.

>> Có thể bạn quan tâm: Yoga bay giúp các động tác yoga dễ dàng hơn bao giờ hết

Tư thế yoga đẹp cho dân chuyên nghiệp

6. Tư thế yoga nâng cao: Con công

Tư thế yoga này sẽ mang đến những bức ảnh đẹp. Tuy nhiên, để thực hiện được tư thế yoga này bạn cần luyện tập và có những kỹ thuật yoga nhất định.

Tư thế con công sẽ giúp lưu thông máu (cả bạch huyết và tĩnh mạch). Động tác yoga đẹp này có thể chống lại sự mệt mỏi, xây dựng sức mạnh của lưng, ngực, cánh tay, vai, đùi và mông.

Các bước thực hiện động tác yoga như sau:

• Nếu bạn chưa quen với tư thế này, hãy tập dựa vào tường để được hỗ trợ. Bắt đầu trong tư thế lòng bàn tay và cẳng tay đặt trên sàn. Cẳng tay của bạn phải song song với nhau, rộng bằng vai.

• Gập đầu gối trái và làm động tác bước, nhón chân phải, gót chân hướng lên trời. Thực hiện động tác như một bước nhảy.

• Đưa chân chủ động lên trong khi bạn đá chân còn lại khỏi sàn. Đẩy qua gót chân để duỗi thẳng chân của bạn. Hãy thử động tác này vài lần, mỗi lần đẩy khỏi sàn cao hơn một chút.

• Giữ nguyên tư thế từ 10 đến 15 giây, thực hiện trong tối đa 1 phút. Khi bạn hạ tư thế, cố gắng không lún vào vai và bỏ từng chân ra một.

7. Tư thế yoga nâng cao: Vũ công vua

Vũ công vua là một tư thế yoga đẹp nhưng đồng thời đòi hỏi sự kết hợp của các kỹ năng khó. Tư thế này yêu cầu bạn có khả năng giữ thăng bằng tốt, uốn lưng cường độ cao và vai rộng. Để thực hiện, bạn cần có thời gian dài tập luyện, đổi lại, bạn sẽ có một tư thế yoga đẹp để chụp hình.

Các bước thực hiện động tác yoga như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.

• Chuyển trọng lượng của bạn lên bàn chân phải. Gập đầu gối trái để nhấc chân trái khỏi sàn. Giữ đầu gối trái ôm về phía đường giữa trong suốt tư thế này.

• Dùng tay trái nắm chặt mu bàn chân. Ngón tay cái của bạn đặt trên lòng bàn chân và hướng theo hướng của các ngón chân.

• Nâng cánh tay phải của bạn thẳng lên trần nhà.

• Nâng chân trái về phía sau khi bạn đưa thân về phía trước làm đối trọng.

Bí quyết dành cho bạn. Hãy nhớ rằng đầu gối trái của bạn không được chếch sang một bên. Cánh tay phải của bạn cũng sẽ di chuyển về phía trước.

• Đá mạnh chân trái vào tay trái để nâng chân lên cao hơn và thực hiện động tác gập người ra sau sâu hơn. Giữ cho ngón chân trái của bạn hoạt động.

• Cố định tầm nhìn của bạn để không bị mất thăng bằng.

• Giữ 5 đến 10 nhịp thở.

• Tiếp tục đá chân trái của bạn vào tay trái của bạn để vươn lên trở lại. Hạ chân trái của bạn trở lại thẳng hàng với chân phải của bạn. Lặp lại tư thế ở phía bên kia.

>> Mời bạn tham khảo: 7 bài tập yoga tốt cho tim mạch nhất định không thể bỏ qua

8. Tư thế yoga đẹp nâng cao: Nàng tiên cá

Động tác yoga Nàng tiên cá là một biến thể nâng cao của tư thế Chim bồ câu. Chính vì vậy, bạn nên chú ý, không nên thực hiện động tác này khi chưa thành thạo. Tư thế yoga Nàng tiên cá yêu cầu hông mở rộng và sự linh hoạt. Nếu không, bạn có thể bị căng các cơ gấp hông và thậm chí bị tổn thương đầu gối do tác động lực lên chúng.

Các bước thực hiện động tác yoga

Để có một tư thế yoga đẹp, bạn cần thực hiện những bước sau:

• Đặt chân phải lên phía trước.

• Gập đầu gối trái ra sau và dùng tay trái nắm lấy bàn chân trái.

• Trượt bàn chân của bạn vào khuỷu tay trái. Bạn có thể dừng ở đây hoặc chuyển sang bước tiếp theo.

• Đưa thẳng cánh tay phải của bạn lên phía trần nhà. Gập khuỷu tay, thả tay phải ra sau đầu

• Đưa tay gặp nhau. Ấn phần sau đầu vào cánh tay phải.

• Cố gắng không ngã vào bên phải hông của bạn. Giữ ngực của bạn hướng về phía trước của tấm thảm của bạn.

• Thả chân ra, từ từ hạ chân có kiểm soát và lặp lại tư thế với đầu gối trái về phía trước.

>> Có thể bạn quan tâm: 6 bài tập yoga giúp bạn có một bộ ngực quyến rũ hơn

9. Tư thế yoga đẹp: Monkey side plank

Đây là tư thế nâng cao có thể mang đến cho bạn những bức ảnh đẹp. Tư thế yoga đẹp nhưng lại cần sự luyện tập chăm chỉ. Động tác yoga này sẽ giúp bạn tăng cường khả năng giữ thăng bằng.

Việc nắm vững tư thế yoga Side plank và khả năng mở rộng hông và gân kheo sẽ rất hữu ích để thực hiện thành công tư thế Monkey side plank.

Các bước thực hiện động tác yoga như sau:

• Đầu tiên, bạn hãy thực hiện động tác Side plank như hình minh họa:

• Sau đó, hạ tay trái xuống, giữ thăng bằng ở bên cạnh bàn chân phải với hai bàn chân xếp chồng lên nhau.

• Tiếp theo, đặt chân trái trên mặt đất một góc 90 độ và di chuyển chân phải chạm đến tay trái. Giữ cho ngực mở và nhìn lên.

• Hít thở chậm và ổn định trong tư thế này. Nếu chưa quen, bạn có thể tựa vào tường để giữ thăng bằng.

Lợi ích khi tập yoga

Bên cạnh những tư thế yoga đẹp, bộ môn này còn mang đến nhiều tác động tích cực cho sức khỏe. Những lợi ích sức khỏe của việc tập yoga bao gồm:

• Giảm căng thẳng.

  Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp

  giảm căng thẳng và lo lắng

  . Yoga có thể nâng cao tâm trạng và cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn. Ngoài ra, yoga cũng có thể giúp bạn kiểm soát các

  triệu chứng trầm cảm

  và lo lắng do những tình huống khó khăn gây ra.

• Cải thiện thể lực.

  Tập yoga có thể giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, phạm vi chuyển động và sức mạnh.

• Kiểm soát các tình trạng mãn tính.

  Yoga có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như

  bệnh tim

  và

  huyết áp cao

  . Yoga cũng có thể giúp kiểm soát chứng đau thắt lưng, đau cổ và các triệu chứng mãn kinh. Yoga cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của một số bệnh mãn tính. Chẳng hạn như

  bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính

  (COPD), hen suyễn, viêm khớp và mất ngủ.

Hy vọng những gợi ý tư thế yoga đẹp sẽ vừa giúp bạn có những bức ảnh lung linh. Đồng thời cũng giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Chúc bạn thành công.