Các vận động viên fitness đôi khi bị ám ảnh bởi việc tập luyện và ăn kiêng, nhưng có một vài thói quen mà ta có thể học hỏi. Điều này không có nghĩa là bạn phải đo lường tất cả thức ăn của mình và bỏ qua các khía cạnh khác của cuộc sống để tập luyện. Tôi đang nói về những thuộc tính tích cực giúp các vận động viên duy trì được trạng thái thể chất tốt khiến họ trở thành một trong ba phần trăm dân số hiếm hoi.

Cường độ tập luyện và ăn uống đều góp phần vào sự thành công của họ. Có một lý do có thể giải thích được rằng tại sao họ thành công trong việc xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Hãy học hỏi 3 điều này từ lối sống của họ để giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình!

1. Học hỏi từ cường độ tập luyện các vận động viên thể hình.

Các vận động viên có khả năng duy trì cường độ tập luyện để giúp họ làm việc chăm chỉ sáu hoặc bảy ngày mỗi tuần. Họ có niềm đam mê và yêu thích tập luyện quanh năm để có thể nhất quán trong phòng tập thể dục và chế độ ăn kiêng của họ.

Thể thao thể hình không chỉ giới hạn trong mùa giải hoặc một trận chuẩn bị cho một buổi biểu diễn, mà là một cách sống mà các vận động viên đã áp dụng. Họ không tán gẫu khi ở phòng tập thể dục hay nhàn nhã lang thang từ máy ngẫu nhiên này sang máy khác, họ biết chính xác những gì họ cần làm và nỗ lực hoàn thành công việc đó.

Họ không bỏ qua số lần hoặc số hiệp, họ cố gắng hoàn thành nhiều hơn kế hoạch. Đó là quyết tâm gắn bó với một kế hoạch cho phòng tập thể dục và cuộc sống.

Hãy vạch ra một kế hoạch cụ thể, có thể là luyện tập hoặc chế độ ăn kiêng, và kiên trì thực hiện nó. Phát triển niềm đam mê với những gì bạn đang làm và nỗ lực hết mình.

Giống như một mục tiêu để nâng deadlift của bạn trên “X” -hàng trăm pound hoặc để cơ bụng của bạn xuất hiện lần đầu tiên trong đời. Lập kế hoạch chính xác cách bạn dự định đạt được điều đó bằng những gì bạn sẽ làm trong phòng tập thể dục cũng như loại chế độ ăn uống bạn sẽ giữ.

 Đừng để những suy nghĩ cao độ làm hỏng sự kiên định hoặc quyết tâm đạt được mục tiêu của bạn. Theo dõi tiến trình của bạn và thực hiện các thay đổi khi cần thiết, như thay đổi chế độ ăn uống hoặc chữa lành chấn thương.

2. Học hỏi sự tự giác tập luyện của các vận động viên thể hình.

Ăn kiêng không phải là điều dễ dàng đối với hầu hết mọi người, kể cả đối với các vận động viên. Cần có sức mạnh ý chí và mong muốn ăn uống lành mạnh có mục đích nhất quán. Một số người có thể kiêng ăn bất kỳ đồ ăn vặt nào và không có bất kỳ bữa ăn thêm nào – hãy chúc phúc cho những người đó!
Duy trì nhất quán trong chế độ ăn uống bao gồm ăn thêm khi có ý định, có thể hàng tuần hoặc hai tuần một lần và được lựa chọn một cách chiến lược. 

✔ 

Vận động viên tự nấu đồ ăn và thể hiện sự tự chủ

via GIPHY

Việc ăn uống quá đà và ăn những thức ăn không nên có thể xảy ra. Tất cả chúng ta đều là con người và việc ăn quá nhiều thực phẩm mà bạn chưa lên kế hoạch cho ngày của mình hoặc ăn đồ ăn vặt một cách tự phát vào lúc không kiềm lòng nổi sẽ không làm hỏng toàn bộ chế độ ăn uống của bạn.

✔ 

Các vận động viên cũng không phải là hoàn hảo, nhưng đừng rơi khỏi toa xe ngay khi xảy ra sơ suất.

 Tránh những trường hợp bạn sẽ bị cám dỗ hoặc ý chí kém. Ví dụ: không giữ đồ ngọt yêu thích của bạn trong nhà và không đi uống trà sữa nơi hoàn toàn không có thực phẩm trong chế độ ăn của bạn mà không có thức ăn lành mạnh bên mình. Một sai lầm nhỏ không phải là cái cớ để bay khỏi tay cầm và ăn uống vô độ trong cả ngày hoặc cả tuần. Giống như các đối thủ cạnh tranh, hãy hiểu rằng sai lầm xảy ra và tiến lên từ chúng mà không làm chúng lớn hơn là điều quan trọng nhất.

3.Học hỏi khả năng lập kế hoạch tập luyện của các vận động viên fitness.

Khi nói đến thể hình, kiên nhẫn chắc chắn là một đức tính tốt và sự hài lòng ngay lập tức sẽ không xảy ra. Thật tuyệt khi có được kết quả tức thì và nhanh chóng khi nói đến việc cắt giảm chất béo và giảm cân, nhưng đó không phải là điều tốt nhất. Tốt hơn là bạn nên cắt giảm dần chất béo bằng cách sử dụng một chiến thuật tại một thời điểm và sau đó thực hiện các chiến lược khác nếu cần trong suốt quá trình.

Khi cố gắng cắt giảm chất béo và duy trì cơ bắp, giảm khoảng 1-2 pound mỗi tuần sẽ là một mục tiêu tốt. Hãy kiên nhẫn và đưa ra các chế độ ăn kiêng và phương pháp bạn đang thử 1 thời gian để có hiệu lực – khoảng hai đến ba tuần.

Việc bổ sung, ăn kiêng hợp lý, cũng như gầy dần sẽ giúp giữ được nhiều cơ nhất có thể. Bổ sung đúng cách là rất quan trọng để giúp cơ thể sửa chữa các mô cơ từ những gì được thực hiện trong phòng tập thể dục và xây dựng khối lượng cơ mới.

Một đặc điểm khác của một vđv thông minh là họ biết khi nào cơ thể của họ đang rơi vào trạng thái bị tổn thương về trao đổi chất. Những người ăn kiêng mãn tính sẽ có một số triệu chứng kinh điển, đó là cơ thể vẫn giữ chất béo ngay cả khi tập thể dục nhiều và hoạt động với mức thiếu calo. Hãy thông minh và nhớ rằng có những giai đoạn cần thiết với lượng calo đầy đủ.

Cũng giống như các vđv, ai cũng cần một mùa giải cũng như thời gian để hồi phục.

☘ 

Sử dụng những ưu điểm này từ các vận động viên thể hình có thể giúp rèn luyện tính kiên định, sự cống hiến và sự bền bỉ trong tất cả các giai đoạn thể hình khác nhau. Học hỏi từ việc tự kỉ luật rất cần thiết để thi đấu và có thể truyền cảm hứng cho bạn để giữ một lối sống lành mạnh và năng động. Bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu về vóc dáng của mình. Chúc bạn thành công.